問：動中禪培養我們的覺性，但是覺性和專注之間該怎麼拿捏？呼吸時該怎麼調適？我們應該結合呼吸和動作嗎？練習的時候心中出現節奏或想標記或是想念佛、持咒可以嗎？

答：隆坡通開示
佛陀說要中道，在中間，正行道，中道行，要剛剛好，但不要太緊。要專心，要適度的專心，不要過度的專心；要平常，要舒適的，太過認真也不好。很多人在做事的時候就是很緊繃，做什麼事都太緊、太認真；如果做什麼事都能輕鬆、舒適，用平常心去做，這樣就是有覺性的人。

自然地呼吸，知道自己正在吸氣，或正在呼氣就夠了。不必唸「進」或「出」，也不需要知道呼吸是長或短、是粗或細。

不要結合呼吸和動作，一次只要知道一個動作。如果想覺知手部的動作，就不要管呼吸，反之亦然。只要覺知手的動作，不要管心中出現的節奏。

如果一定保持念佛或持咒的修行，先念完佛或持咒後再練習手部動作。

行、住、坐、臥的時候，知道自己在行、住、坐、臥就好了，不需要去想現在在做什麼。這個方法不要默念或標記。這個方法是要「知道」、有「覺性」(sati)。只要知道、有覺性就好了，不用默念。在行、住、坐、臥之中，知道自己在行、住、坐、臥，不需要去默念「我現在在睡覺」，知道就好了。你要說是單純的內觀也可以，沒有別的東西，就是單純的知道。要培養的是這個覺性，如果去默念或標記，那就表示給它加上東西了。動中禪不要這些，全部都把它去掉。動中禪的特色就是單純的知道，就是這麼簡單。
 

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